Как избавиться от тараканов в голове

Замечали ли вы, что иногда, при возникновении какой-то проблемы, вы полностью на ней «застреваете»? То есть, большее количество своего времени и энергии вы тратите на обдумывание этой проблемы или переживания по поводу неё. При этом, остальные сферы вашей жизни находятся в «дефиците» вашего внимания, а вы испытываете моральное истощение и вину, что не уделяете внимания им (например, детям, мужу, жене и, в конце концов, себе)

Как научить себя переключаться на другие дела и не отравлять себе жизнь лишними переживаниями?

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Отвлекаясь от своих привычных мыслей, человек может «разорвать» круг проблем, на котором он концентрируется. Подберите удобный для вас способ, а лучше чередуйте их из раза в раз:

1. Запишите 10 наименований предметов, вещей, событий, о которых вы мечтаете или которые вам доставляют удовольствие.
2. Медленно сосчитайте простые предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.
3. По вспоминайте 20 действий, осуществленных вами вчера.
4. В течение 2х минут: запомните те качества, которые вам больше всего в себе нравятся и приведите примеры проявления каждого из них.

Практикуйте в своей деятельности такие упражнения раз за разом и вы приучите себя переключаться и не «засорять» свой мозг.

Автор: Оксана Морева, психолог