Тест на синдром выученной беспомощности

Ответьте максимально честно себе на каждое утверждение «Да», если согласны с ним, «Нет», если не согласны.

1. Вы всегда ждете подходящих условий, чтобы начать действовать.

2. Даже если идеальные условия наступили, вы действуете максимум до первой трудности, до первого серьезного препятствия, после чего бросаете дело.

3. Вы ждете помощи от других, причем чаще не просите, а просто рассказываете людям о своих проблемах, в надежде, что они как-то сами догадаются вам помочь.

4. Вы сами не знаете, чем конкретно могут вам помочь другие люди.

5. Вам кажется, что вы в тупике, ваша жизнь зашла в тупик.

6. Вы ничего не делаете по этому поводу, а ждете, надеетесь, что все каким-то образом разрешится само. «Может что-нибудь изменится»...

7. Вы недовольны жизнью в стране, в семье, в финансах и часто рассказываете об этом знакомым.

8. Вы работаете по найму уже много лет и до сих пор не продвинулись, сколько-нибудь существенно в плане карьеры, зарплаты.

9. Вы боитесь что-либо менять в жизни, работу, отношения, друзей, цепляетесь за это.

10. Вы говорите, что устали от жизни.

11. Вы бесконфликтны, либо стараетесь быть такими, не стараетесь отстаивать свое мнение или навязывать его другим.

12. Если вы куда-то приезжаете в новое место, первым делом, вам хочется уехать обратно, домой.

13. Отношения для вас важны лишь потому, что без близких людей вы ощущаете себя беспомощным.

14. Вы часто надеетесь в душе, что близкие люди вам помогут «в случае чего»

15. Вы часто попадаете в «безвыходные ситуации» на работе, в быту, в отношениях.

16. Несмотря на плохую работу и маленькую зарплату, вы не ищите других возможностей.

17. Вы часто ищете в интернете информацию по теме «заработка в интернете»

18. Вы много завидуете другим людям (особенно если это ваши близкие), которые меняют жизнь к лучшему.

19. Вы избегаете ответственных поручений, работы, где надо за многое отвечать.

20. Вы боитесь высказать свое мнение, когда речь идет о реальных решениях (а не анонимное общение в интернет-чатах), потому что его придется как-то обосновать и за него ответить.

21. Вы завидуете чужим талантам, но не развиваете свои, потому что считаете, что у вас нет таланта.

22. Вы часто задаете себе вопрос: «Как мне жить? Как мне дальше быть?»

23. Вы изображаете кипучую деятельность по поиску работы, подработки, фриланса и т.п., но находите сплошь и рядом только те решения, которые вам не по душе, либо слишком сложны.

24. Вы бросаете дело на полпути.

25. Вы слишком много и тщательно делаете работу, которая на самом деле очень легка для вас.

26. Вы «полируете» навыки, которые ничего не меняют в вашей жизни, например, четко играете в «контр-страйк».

27. Вы много проводите время онлайн просто чтобы убить время.

28. У вас завелись в жизни ритуалы, которым вы уделяете много внимания (покупаете одни и те же продукты, одну и ту же одежду, проявляете консерватизм, боитесь пробовать новое.

29. Вы не знаете, что делать с вашей жизнью, вам кажется, что кто-то лучше, чем вы, знает это.

30. Вы много уделяете времени духовным исканиям, где результат не определен и нельзя сказать, как далеко вы продвинулись.

31. Вы избегаете конкуренции и видов деятельности, где она присутствует.

32. Вы упорно ищете «легких путей» и сдаетесь при первой возможности.

33. Вы не развиваете в себе навыки, которые могли бы помочь вам в практических делах.

34. Вы ленитесь мыть посуду, убирать за собой, застилать кровать, гладить рубашки и т.д. в мелких бытовых вещах.

35. Вы считаете, что другие лучше вас, умнее, сильнее, хитрее, более успешны.

36. Вы верите, что удача существует. Что именно удача все решает. При этом вы считаете, что лично вам по жизни не везет и выискиваете доказательства этого, чтобы ничего не делать.

37. Вам кажется, что ваша жизнь трудна, а у других просто условия лучше.

38. Вас часто считают эгоистом, но дело в том, что вы просто не можете себя «обслужить», для себя что-то сделать или считаете, что не можете.

39. Вы не в состоянии помочь другим, даже если просят, либо делаете это очень неохотно.

40. Вы верите, что ваша жизнь будет длиться вечно, либо в следующей, которая точно состоится, вам повезет больше.


Проверка результатов:

Каждый ответ «Да» дает вам по одному очку. Ответ «нет» - это ноль.

1. Если вы набрали от 0 до 5 очков, то можете выдохнуть, у вас нет «синдрома выученной беспомощности», вы просто «железный человек», у вас все удается и «успех» - это ваше второе имя. Возможно вы ответили «да» потому что в текущий момент наблюдаются какие-то трудности или настроение не очень.

2. У вас от 5 до 15 очков. Определенно есть проблемы, но все не так плохо, как могло бы быть. Надо уделить больше внимания тем ответам, где вы ответили «да». Впрочем, слабость - нормальное явление, со всеми бывает. Упадок сил, может быть. Попейте витамины, сходите в отпуск.

3. У вас от 15 до 25 очков. Можно отметить наличие «Синдрома выученной беспомощности». Начните работать над собой. Приучаться к самостоятельности. Либо, у вас затяжная депрессия, но тут уже лучше обратиться к соответствующему специалисту, возможно потребуется медикаментозное лечение.

4. Более 25 очков - синдром ярко выражен и сильно запущен. Требуется длительная и комплексная коррекция.

Если вы хотите со мной связаться, поделиться откликом, задать вопрос и предложить интересующие вас темы, напишите мне psy-oxy@mail.ru
Психолог Оксана Морева